Eine gute Vorbereitung ist entscheidend, um dein EMS-Training sicher und effektiv zu gestalten. Durch die gleichzeitige Aktivierung vieler Muskelgruppen ist die Belastung hoch – daher spielt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine zentrale Rolle.
Flüssigkeit und Ernährung
Trinke über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Gerade vor dem Training ist das wichtig, da der Körper durch die hohe Muskelaktivität mehr Stoffwechselprodukte bildet. Ausreichend Flüssigkeit hilft, die Nieren zu entlasten und die Regeneration zu unterstützen.
Iss etwa 2–3 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche, kohlenhydratreiche Mahlzeit, um deine Energiespeicher zu füllen und die Leistungsfähigkeit während der Einheit zu sichern.
Körperliche Verfassung
Komme ausgeruht und gesund zum Training. Verzichte auf Alkohol und auf Medikamente, die deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können. Höre auf deinen Körper – fühlst du dich nicht fit, verschiebe die Einheit besser.
Kleidung und Vorbereitung im Studio
Beim EMS-Training wird keine Kleidung unter der Funktionskleidung getragen. Diese spezielle Unterkleidung sorgt für optimalen Elektrodenkontakt und wird dir direkt vom Anbieter bereitgestellt. Bringe nur bequeme Wechselsachen und ein Handtuch mit.
Sicherheit und Betreuung
Vor jeder Einheit erfolgt eine Anamnese, um mögliche Kontraindikationen auszuschließen. Absolute Kontraindikationen sind u. a. akute Erkrankungen, elektrische Implantate, unbehandelter Bluthochdruck oder Schwangerschaft. Relative Kontraindikationen erfordern ärztliche Abklärung.
Das EMS-Training findet ausschließlich unter professioneller Aufsicht mit einem maximalen Betreuungsschlüssel von 2:1 statt. Zwischen zwei Einheiten sind mindestens fünf Tage Pause einzuhalten, damit sich Muskeln und Nieren regenerieren können.
Wer diese Hinweise beachtet, schafft die besten Voraussetzungen für ein sicheres, gesundes und erfolgreiches EMS-Training.