EMS bedeutet Elektro-Muskel-Stimulation. Elektrische Impulse werden über spezielle Elektroden an die Muskulatur weitergegeben und verstärken die natürlichen Muskelkontraktionen. So werden auch tieferliegende Muskeln aktiviert, die beim herkömmlichen Training oft ungenutzt bleiben.
Wie funktioniert EMS-Training?
Während der Impulse erfolgt eine willentliche Muskelanspannung – je nach Zielsetzung statisch (z. B. im Stehen/Sitzen) oder kombiniert mit einfachen Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten oder Stützübungen. Die Verbindung aus Anspannung und Stimulation macht EMS zu einem besonders intensiven Ganzkörpertraining.
Wie oft darf man EMS machen?
Empfohlen sind 1–2 Einheiten pro Woche mit mindestens 5 Tagen Pause dazwischen. So bleibt das Training wirksam und sicher.
Für wen ist EMS geeignet?
- Menschen mit wenig Zeit
- Personen mit Rückenbeschwerden
- Ältere Menschen zur Erhaltung von Muskelkraft und Mobilität
- Sporteinsteiger für einen effektiven Start
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen positive Effekte u. a. auf Kraft, Rumpfstabilität und Schmerzreduktion.
Welche Vorteile hat EMS-Training?
- Zeiteffizienz: Effektives Ganzkörpertraining in ca. 20 Minuten.
- Ganzkörperaktivierung: Alle wichtigen Muskelgruppen inkl. Tiefenmuskulatur werden gleichzeitig stimuliert.
- Flexibel: Reines Anspannen oder Kombination mit einfachen Bewegungen.
- Gelenkschonend: Geeignet bei eingeschränkter Belastbarkeit.
- Rückenfreundlich: Kann Schmerzen lindern und die Haltung verbessern.
- Muskelaufbau & Fettabbau: Verbesserte Körperzusammensetzung auch bei älteren Zielgruppen.
- Hohe Trainingsqualität: Maximaler Betreuungsschlüssel 2:1 für Sicherheit und Effekt.
Worauf muss man unbedingt achten?
- Immer unter professioneller Betreuung trainieren (max. 2:1).
- Nur mit einem geprüften Medizinprodukt trainieren – keine Heimgeräte.
- Leitlinien beachten (sichere Anwendung gemäß aktuellen Empfehlungen und Studio-Standards).
Hinweis: EMS-Training ist nicht für zuhause geeignet. Medizinische Fragen sind stets ärztlich abzuklären. Im Studio werden Eignung und Risiken nach anerkannten Standards (z. B. Prüfung der Eignung gemäß einschlägigen Normen) geprüft.
Ist EMS-Training für zuhause geeignet?
Nein. EMS darf ausschließlich in einem Studio oder einer spezialisierten Einrichtung stattfinden – mit ausgebildeten Trainern, zugelassenen Geräten und klaren Sicherheitsstandards.