Ja. 20 Minuten EMS-Training reichen aus, weil alle großen Muskelgruppen gleichzeitig unter Spannung stehen. Durch die elektrischen Impulse entsteht eine deutlich höhere Time under Tension (Zeit unter Spannung) als im herkömmlichen Training – und genau das macht EMS so effektiv.
Warum 20 Minuten genügen: Time under Tension einfach erklärt
Im klassischen Krafttraining werden Muskeln meist nacheinander belastet: Bei Kniebeugen arbeiten vor allem die Beine, während Rücken oder Arme pausieren. Jeder Muskel ist also nur kurz wirklich „unter Spannung“.
Beim EMS-Training erhält der Körper über Elektroden in Intervallen von etwa 4 Sekunden Impulse, die eine Kontraktion auslösen. Diese Impulse wirken gleichzeitig am ganzen Körper – Beine, Bauch, Rücken, Po und Arme arbeiten parallel. So sammelt jede Muskelgruppe in nur 20 Minuten außergewöhnlich viel Zeit unter Spannung. Das Ergebnis: spürbare Trainingsreize in kurzer Zeit.
Was bringt das konkret?
- spürbar mehr Muskelkraft und verbesserte Stabilität
- Unterstützung bei der Reduktion von Körperfett
- Entlastung des Rückens durch Rumpfkräftigung
- Zeiteffizienz: 1–2 Einheiten à 20 Minuten pro Woche sind ein sinnvoller Startpunkt
Sicherheit hat Vorrang
- Kein Training zuhause: EMS gehört in professionelle Hände.
- Betreuungsschlüssel max. 2:1, damit Intensität & Technik sicher gesteuert werden.
- Mindestens 5 Tage Pause zwischen zwei Einheiten für optimale Regeneration.
- Ärztliche Freigabe bei medizinischen Fragen oder Vorerkrankungen.
Kontraindikationen & Anamnese
Vor dem Start führen wir eine strukturierte Anamnese durch. Dabei unterscheiden wir:
Absolute Kontraindikationen (Training ausgeschlossen): z. B. Schwangerschaft, elektrische Implantate (Herzschrittmacher), unbehandelter Bluthochdruck, akute Erkrankungen oder Verletzungen.
Relative Kontraindikationen (Training nur eingeschränkt bzw. nach ärztlicher Abklärung): z. B. bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akute Rückenbeschwerden ohne Diagnose, Implantate > 6 Monate.
Fazit
Dank gleichzeitiger Aktivierung aller großen Muskelgruppen erzeugt EMS in nur 20 Minuten eine hohe Time under Tension – der Schlüssel für effektive Reize in kurzer Zeit. Mit professioneller Betreuung, den richtigen Abständen und einer sauberen Anamnese ist EMS eine zeitsparende, sichere und hochwirksame Trainingsmethode.