Nach einer EMS-Einheit fühlen sich viele Trainierende „komplett durchtrainiert“ – oft mit Muskelkater an Körperstellen, die sie beim herkömmlichen Training kaum spüren. Der Grund liegt in der Funktionsweise der Elektro-Muskel-Stimulation (EMS): Die elektrischen Impulse aktivieren nahezu alle Muskelfasern gleichzeitig, inklusive tieferliegender Schichten, die im klassischen Training nur schwer erreicht werden.
Dieser starke Trainingsreiz kann eine intensive Mikrotraumatisierung der Muskelfasern auslösen – also winzige, völlig normale Verletzungen im Muskelgewebe. Die Folge: ein muskelkaterähnliches Spannungsgefühl, das 24–48 Stunden nach der Einheit auftritt und innerhalb weniger Tage abklingt.
Wann Muskelkater unbedenklich ist
Leichter bis mäßiger Muskelkater ist ein Zeichen der Anpassung: Der Körper reagiert auf den Reiz, repariert und stärkt die Muskulatur. Besonders bei Einsteigerinnen und Einsteigern oder nach einer längeren Pause gehört dieses Gefühl fast immer dazu.
Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass professionell angeleitetes EMS-Training sicher ist, sofern die Belastung langsam gesteigert und individuell dosiert wird.
Wann Muskelkater zum Warnsignal wird
Starker oder länger anhaltender Muskelkater kann jedoch auch ein Warnsignal sein. Wenn nach einem Training extreme Schmerzen, Muskelschwäche, Schwellungen oder dunkler Urin (braun-rötlich) auftreten, könnte eine Rhabdomyolyse vorliegen – eine ernsthafte Muskelschädigung, bei der Muskelbestandteile ins Blut übertreten.
Ein extremes Beispiel wurde in der Studie von Kemmler et al. (2015) dokumentiert: Nach einer übermäßig intensiven Erstanwendung stiegen die Kreatinkinase-Werte (CK) kurzfristig um das 117-Fache an. In der Praxis sind solche Fälle jedoch sehr selten und lassen sich durch professionelle Betreuung und graduelle Belastungssteigerung zuverlässig vermeiden.
Professionelles Training schützt
Seriöse EMS-Anbieter arbeiten nach DIN 33961-5 und unterliegen strengen Sicherheitsrichtlinien. Dazu gehört:
- Betreuungsschlüssel maximal 2:1
- Ärztliche Freigabe bei Vorerkrankungen oder relativen Kontraindikationen
- Mindestens 5 Tage Pause zwischen zwei Trainingseinheiten
- Kein Training zuhause, da die exakte Dosierung und Überwachung nur im Studio sicher gewährleistet ist
Die internationale Leitlinie 2023 betont zudem, dass Sicherheit vor allem von der intensitätsgerechten Steuerung abhängt – Impulsstärke und Dauer müssen immer individuell angepasst werden, besonders bei Neueinsteigern oder gesundheitlich eingeschränkten Personen.
Fazit: Auf den Körper hören – und den Trainer fragen
Ein gewisser Muskelkater nach dem EMS-Training ist völlig normal – und sogar gewünscht. Er zeigt, dass die Muskeln effektiv aktiviert wurden. Wenn die Beschwerden jedoch ungewöhnlich stark sind oder länger als 3–4 Tage anhalten, sollte das Training pausiert und ärztlicher Rat eingeholt werden.
Ein professioneller EMS Anbieter sorgt mit moderater Intensität, individueller Anamnese und klarer Trainingssteuerung für sicheres und effektives EMS-Training – ohne unnötige Risiken.