Nein. EMS-Training ist zu Hause nicht sicher und daher nicht möglich. Ein Training darf ausschließlich unter professioneller Anleitung stattfinden, da die elektrischen Impulse eine hohe Belastung für Muskeln und Kreislauf darstellen können. Um gesundheitliche Risiken wie Muskelschäden (z. B. Rhabdomyolyse) zu vermeiden, ist eine fachgerechte Steuerung der Intensität sowie eine medizinische Anamnese zwingend erforderlich.
EMS-Training (Elektro-Muskel-Stimulation) ist eine hochwirksame, aber auch sehr sensible Trainingsmethode. Die elektrischen Impulse aktivieren nahezu alle großen Muskelgruppen gleichzeitig – inklusive tieferliegender Muskeln, die bei normalem Training nur schwer erreichbar sind. Diese Effizienz macht das Training so attraktiv, erfordert jedoch maximale Sicherheit und Kontrolle.
Warum EMS-Training nicht zu Hause möglich ist:
- Fachgerechte Betreuung notwendig: Studien und internationale Leitlinien betonen, dass Ganzkörper-EMS nur unter professioneller Aufsicht erfolgen darf. Ein Betreuungsschlüssel von maximal 2:1 ist Standard, um Überlastungen zu vermeiden.
- Gefahr von Überlastung und Muskelschäden: Falsch dosierte Impulse können zu extrem erhöhten Kreatinkinase-Werten führen – ein Marker für Muskelschädigung. Ohne Kontrolle besteht das Risiko von ernsthaften Nebenwirkungen wie Rhabdomyolyse.
- Notwendigkeit von Pausen: Zwischen zwei Einheiten müssen mindestens 5 Tage Pause eingehalten werden, damit sich die Muskulatur vollständig regenerieren kann.
- Medizinische Abklärung erforderlich: Absolute Kontraindikationen (z. B. Herzschrittmacher, Schwangerschaft, akute Erkrankungen) schließen ein Training komplett aus. Relative Kontraindikationen (z. B. bestimmte Rückenprobleme oder ältere Implantate) machen eine ärztliche Freigabe notwendig.
- Behördliche Erwägungen für ein Heimtrainings-Verbot: Die Strahlenschutzkommission (SSK) weist in ihrer Empfehlung von 2019 ausdrücklich darauf hin, dass EMS-Anwendungen zu Hause ohne Aufsicht nicht verantwortbar sind und daher sogar ein Verbot für EMS-Heimtraining erwogen wird. Damit wird deutlich, wie ernst die potenziellen Risiken eingeschätzt werden – von unkontrollierter Überlastung bis hin zu gesundheitlich relevanten Nebenwirkungen.
Fazit:
EMS-Training ist keine klassische Heimanwendung.
Es gehört grundsätzlich in die Hände geschulter Trainer und in professionell kontrollierte Trainingsumgebungen, in denen Anamnese, individuelle Belastungssteuerung und Sicherheit gewährleistet sind. In Ausnahmefällen kann EMS auch mobil eingesetzt werden – jedoch ausschließlich mit speziell dafür entwickeltem Equipment (z. B. mit festem Haltegriff), qualifizierter Betreuung und unter vergleichbaren Sicherheitsstandards wie im Studio.