Immer mehr Menschen leiden an Diabetes mellitus Typ 2. Die Erkrankung entsteht, wenn der Körper zu wenig Insulin produziert oder die Zellen nicht mehr richtig darauf reagieren. Die Folge: Der Blutzucker bleibt zu hoch. Bewegung und gezieltes Muskeltraining helfen, den Zuckerstoffwechsel zu verbessern. Doch viele Betroffene haben Gelenkprobleme, Übergewicht oder wenig Zeit. Genau hier kann das EMS-Training eine sinnvolle Ergänzung sein – aber nur mit ärztlicher Freigabe und professioneller Betreuung.
Warum Muskeltraining bei Diabetes so wichtig ist
Unsere Muskeln sind die größten „Zuckerverbraucher“ des Körpers. Nach dem Essen nehmen sie den größten Teil der Glukose aus dem Blut auf. Wer regelmäßig seine Muskeln trainiert, verbessert diese Aufnahmefähigkeit und macht die Zellen wieder empfindlicher für Insulin. Gleichzeitig steigt der Grundumsatz, das heißt: Der Körper verbraucht auch in Ruhe mehr Energie. Muskeltraining hilft so, den Blutzucker zu senken und die Werte langfristig zu stabilisieren.
Wie funktioniert EMS-Training?
EMS steht für Elektro-Muskel-Stimulation. Dabei trägt man eine spezielle Trainingsweste mit Elektroden, über die sanfte elektrische Impulse an die Muskulatur gesendet werden. Diese Impulse aktivieren fast alle Muskelgruppen gleichzeitig. So wird in nur 20 Minuten ein intensives Ganzkörpertraining möglich – ganz ohne große Belastung für Gelenke oder Sehnen.
Welche Vorteile hat EMS für Menschen mit Diabetes?
- Bessere Blutzuckerkontrolle: Die Muskeln nehmen mehr Zucker auf, der Blutzucker sinkt.
- Weniger Bauchfett: Studien zeigen, dass EMS das innere Bauchfett (viszerales Fett) reduzieren kann – dieses Fett gilt als besonders gefährlich für Herz und Stoffwechsel.
- Mehr Muskelkraft: Schon nach wenigen Wochen steigt die Kraft deutlich an – das erleichtert auch Alltagsbewegungen.
- Gelenkschonendes Training: Ideal bei Arthrose oder Bewegungseinschränkungen.
- Zeitsparend: Eine Einheit pro Woche mit etwa 20 Minuten reicht meist aus.
Was muss beachtet werden?
Damit das Training sicher bleibt, sind einige Regeln wichtig:
- Ärztliche Freigabe: Vor dem Start ist ein Check beim Arzt Pflicht, besonders bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neuropathie oder Insulintherapie.
- Professionelle Betreuung: Das Training darf nur bei einem professionellen Anbieter unter Aufsicht durchgeführt werden – mit maximal zwei Trainierenden pro Trainer (2:1-Betreuung).
- Erholungszeit: Zwischen zwei Einheiten müssen mindestens fünf Tage Pause liegen, damit sich die Muskulatur erholen kann.
- Blutzucker kontrollieren: Vor und nach dem Training sollten die Werte überprüft werden. Bei Insulintherapie ggf. die Dosis mit dem Arzt abstimmen.
Wichtige Sicherheitshinweise
EMS-Training ist sehr effektiv, aber nicht für jeden geeignet. Es gibt klare Kontraindikationen:
Absolut ausgeschlossen ist das Training bei elektrischen Implantaten (z. B. Herzschrittmacher), unbehandeltem Bluthochdruck, akuten Entzündungen, fieberhaften Infekten, Epilepsie oder während der Schwangerschaft.
Nur mit ärztlicher Abklärung möglich ist das Training bei diabetischer Neuropathie, Gefäßerkrankungen, frischen Operationen oder Metallimplantaten (älter als sechs Monate).
Wie sieht ein typisches Training aus?
Ein Termin dauert meist 20 bis 25 Minuten. Während der Impulse führt man einfache Bewegungen aus – z. B. Kniebeugen oder leichte Armübungen. Die Intensität wird individuell angepasst. Nach 8 bis 12 Wochen zeigen sich oft spürbare Verbesserungen von Kraft, Fettanteil und Blutzuckerwerten.
Grenzen des EMS-Trainings
EMS ist keine Ersatztherapie für Medikamente oder Insulin. Es ist eine Ergänzung zur medizinischen Behandlung und gesunden Lebensweise. Ernährung, Bewegung und regelmäßige Arztkontrollen bleiben weiterhin entscheidend.
Fazit
EMS-Training kann bei Diabetes eine wertvolle Unterstützung sein: Es verbessert die Muskelkraft, hilft beim Fettabbau und stabilisiert den Blutzucker. Entscheidend sind eine ärztliche Freigabe, eine fachkundige Betreuung und ausreichende Trainingspausen. Richtig eingesetzt, ist EMS ein sicherer und motivierender Weg zu mehr Gesundheit.