Damit dein EMS-Training bestmöglich wirkt, ist die richtige Ernährung wichtig. Iss etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine leicht verdauliche Mahlzeit mit Kohlenhydraten und etwas Eiweiß – z. B. Haferflocken mit Banane, Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Reis mit Gemüse. So hast du genug Energie für die Einheit.
Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training kannst du bei Bedarf einen kleinen Snack essen – z. B. eine Banane oder einen Joghurt. Trainiere nicht auf nüchternen Magen und trinke ausreichend Wasser.
Nach dem Training
Nach der EMS-Einheit braucht dein Körper Eiweiß für den Muskelaufbau und Kohlenhydrate zur Regeneration. Ideal sind Gerichte wie Quark mit Obst, Hähnchen mit Ofenkartoffeln oder ein Proteinshake mit Banane. Auch pflanzliche Alternativen wie Tofu oder Sojaquark funktionieren gut.
Trinken und Pausen
Trinke den ganzen Tag über ausreichend – am besten stilles Wasser oder Saftschorle. Achte auf genügend Mineralstoffe wie Magnesium und Calcium. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten mindestens 5 Tage Pause liegen.
Sicherheit
EMS-Training ist nicht für zuhause geeignet. Trainiere immer unter professioneller Anleitung mit maximal 2:1-Betreuung. Bei gesundheitlichen Einschränkungen oder Implantaten ist eine ärztliche Freigabe Pflicht.
Fazit
Leicht essen, genug trinken und auf Eiweiß nach dem Training achten – so unterstützt du deinen Körper optimal beim EMS-Training und sorgst für gute Ergebnisse und schnelle Regeneration.