Nach einer Schwangerschaft verändert sich der Körper auf tiefgreifende Weise. Muskeln, Bänder und Gelenke waren über Monate stark beansprucht, die Körpermitte ist instabiler, und der Beckenboden braucht Zeit, um seine volle Funktion zurückzuerlangen. Viele Frauen möchten nach der Geburt so schnell wie möglich wieder aktiv werden – doch wann ist der richtige Moment, um mit EMS-Training zu starten?
Warum nach der Geburt besondere Vorsicht gilt
Während der Schwangerschaft und Geburt wird die gesamte Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur stark gedehnt. Auch die hormonellen Veränderungen, insbesondere durch das Hormon Relaxin, führen zu einer erhöhten Gelenkbeweglichkeit und verringerten Stabilität. Deshalb ist es entscheidend, den Körper zunächst vollständig regenerieren zu lassen, bevor man mit einem intensiven Reiz wie EMS-Training beginnt.
Klassisches Krafttraining kann in sehr leichter Form etwas früher wieder aufgenommen werden, weil die Belastung dabei gezielt gesteuert und reduziert werden kann. Beim EMS-Training hingegen werden viele große Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert – ein deutlicher Reiz, der für einen noch nicht vollständig stabilisierten Körper zu früh wäre.
Wann ist EMS nach der Geburt erlaubt?
EMS-Training darf erst dann beginnen, wenn:
- die Rückbildung abgeschlossen ist,
- keine Schmerzen oder Instabilitäten im Beckenboden bestehen,
- keine offenen Wunden oder frischen Operationsnarben (z. B. nach einem Kaiserschnitt) vorhanden sind,
- und der Arzt die Freigabe für das Training erteilt hat.
In der Regel liegt dieser Zeitpunkt zwischen dem dritten und sechsten Monat nach der Entbindung. Bei einem Kaiserschnitt sollte man eher am oberen Ende dieser Spanne bleiben, um dem Gewebe ausreichend Zeit zur Heilung zu geben.
Wie EMS nach der Geburt wirkt
EMS (Elektro-Muskel-Stimulation) aktiviert die Muskulatur über elektrische Impulse. Dadurch können auch tief liegende Muskelpartien – etwa im Beckenboden oder entlang der Wirbelsäule – trainiert werden, die beim klassischen Training oft schwer erreichbar sind. Gerade nach der Geburt ist das ein Vorteil: Das Training stärkt die Körpermitte, verbessert die Haltung und kann Rückenschmerzen lindern.
Wichtig ist dabei aber die richtige Dosierung. In den ersten Wochen nach Trainingsbeginn wird mit sehr niedriger Intensität gearbeitet, um die Muskulatur nicht zu überfordern. Die Belastung wird schrittweise gesteigert, immer unter Aufsicht eines geschulten Trainers.
Warum EMS nicht zu früh gestartet werden sollte
Ein zu früher Trainingsstart kann mehr schaden als nützen. Wenn Beckenboden oder Bauchmuskulatur noch nicht stabil genug sind, kann die gleichzeitige Aktivierung großer Muskelgruppen durch EMS zu Überlastungen führen. Das betrifft besonders Frauen mit:
- einer noch bestehenden Rektusdiastase (Bauchspalte),
- schwachem Beckenboden,
- oder Schmerzen im unteren Rücken.
Auch unmittelbar nach einer Operation – etwa nach einem Kaiserschnitt – sollte EMS strikt vermieden werden, bis die Heilung vollständig abgeschlossen ist.
Sicherheit geht vor: Professionelle Betreuung ist Pflicht
Nach internationalen Leitlinien (Kemmler et al., 2023) ist EMS-Training bei korrekter Anwendung eine sichere, effektive und gelenkschonende Trainingsform – auch für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen. Voraussetzung ist jedoch eine fachlich qualifizierte Betreuung. Der Betreuungsschlüssel darf maximal 2:1 betragen, damit Trainer:innen jede Muskelreaktion und Belastung individuell kontrollieren können.
Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten mindestens fünf Tage Pause liegen, um der Muskulatur genügend Regeneration zu geben. Und: EMS-Training ist nicht für zu Hause geeignet. Die Anwendung darf ausschließlich in einem professionellen Studio unter Aufsicht eines zertifizierten EMS-Trainers erfolgen.
Fazit
Nach der Geburt gilt: Erst heilen, dann kräftigen. EMS-Training kann ein hervorragender Weg sein, um die Körpermitte zu stärken, Haltung und Rückenmuskulatur aufzubauen und das eigene Körpergefühl zurückzugewinnen – aber nur, wenn der Körper bereit dafür ist.
Frühestens ab etwa drei Monaten, meist zwischen dem dritten und sechsten Monat, kann unter professioneller Anleitung und ärztlicher Freigabe gestartet werden. Wer zu früh beginnt oder ohne Fachbetreuung trainiert, riskiert eine Überlastung der noch geschwächten Muskulatur. Richtig eingesetzt, wird EMS nach der Geburt jedoch zu einem sicheren und motivierenden Schritt zurück in ein starkes, stabiles Körpergefühl.